CUÍDATE TÚ Y PASA LA POSTA / 19 de OCTUBRE / DÍA INTERNACIONAL DE LA LUCHA CONTRA EL CÁNCER DE MAMA

Cómo todos los años, el 19 de Octubre se conmemora el día internacional de sensibilización sobre el Cáncer de Mama. Por tal motivo, acercamos estas recomendaciones que ayudan a la detección oportuna del cáncer de mama. 

· Agéndate una consulta médica para controlar tu salud. Según tus antecedentes y edad, te indicarán los estudios necesarios. Cuídate tú y pasa la posta.

· Presta atención a tu cuerpo: Debes estar atenta a estos cambios en las mamas:

Bultos

Hundimientos

Venas dilatadas

Contornos irregulares

Secreciones

Hundimiento del pezón

Cambio de color, textura y temperatura. Cuídate tú y pasa la posta.

· La mamografía es un estudio de rayos X capaz de encontrar un tumor antes que sea palpable. Entre los 50 y 69 años es gratuito cada dos años. Cuídate tú y pasa la posta.

Decídete por una de estas recomendaciones para una alimentación más saludable que ayuda a prevenir el cáncer de mama.

Organízate armando un menú semanal y una lista de compras que empiece con las frutas y verduras de estación.

Empieza el día con un buen desayuno y acuérdate que lo mejor es hacer las 4 comidas diarias.

Date un tiempo para elegir lo que comes reduciendo las cantidades de grasas y azúcares.

Cuando vayas a trabajar o a estudiar no te olvides de llevar

frutas de estación, son las más baratas.

Busca recetas rápidas y fáciles con ingredientes saludables… ¡vas a ver que hay muchas!

Prepara verduras hervidas o al vapor y déjalas en la heladera prontas para usar.

Ponte una meta que puedas alcanzar: elige una nueva verdura cada semana y prueba diferentes formas de prepararla.

Gánale a las comidas rápidas y a las picadas, cámbialas por preparaciones ricas y saludables y así sumas a tu bienestar.

Deja las frutas al alcance de todos, si están más a mano es más fácil consumirlas.

 

Decídete por una de estas recomendaciones para una vida más activa que ayuda a prevenir el cáncer de mama.

Si pasas mucho tiempo sentada frente a la computadora, cada una hora, hace una pausa activa de 10 minutos.

Si necesitas hablar por teléfono aprovecha a caminar, así agregas movimiento a tu vida.

Que el dinero no te limite, muévete en tu casa o en el parque, le darás energía a tu cuerpo.

Busca alguna actividad que te guste. Por ejemplo, puedes comenzar caminando pequeños trayectos.

Fija una frecuencia semanal de actividad física y no la cambies. Mantenla en el tiempo, vas a ver los buenos resultados.

Organízate fijando pequeñas metas, te ayudará a sentirte mejor.

Puedes invitar a una amiga/o, vecina/o o a tu pareja a caminar.

Comienza a planificar una nueva rutina de actividad física de 30 minutos diarios.

Deja las excusas, suma movimiento a tu vida.

Anímate, rompe la barrera que no te deja ponerte en movimiento.

Cuesta arrancar, pero después que empiezas está bueno.