El 17 de mayo se conmemora el Día Mundial de la
hipertensión arterial.
En tiempos de COVID-19 el correcto control de la hipertensión arterial
y el cuidado respecto a esta enfermedad adquiere aún más relevancia, la
población de mayor riesgo es aquella que padece enfermedades
cardiovasculares, sobre todo hipertensión arterial, por tanto, resulta
necesario reforzar más las estrategias de intervención en esta
temática. Desde la Comisión Cardiovascular y el Hospital de Clínicas,
Universidad de la República, creemos que es necesario facilitar información
sobre esta enfermedad, que padece casi un tercio de los uruguayos, con el fin
de ayudarlos a tener sus cifras controladas.
Seguimos las recomendaciones del Ministerio de Salud Pública de
quedarse en casa y salir sólo si es necesario y con las medidas de protección
adecuadas para minimizar el contagio. Dentro de este contexto el control de
las enfermedades cardiovasculares y la mejora de nuestra salud requieren una
actitud activa y de cuidados. Descuidar la salud cardiovascular puede
llevarnos al aumento de peso, diabetes, e hipertensión arterial que nos
colocará en un riesgo mayor de tener los peores efectos en caso de contraer
COVID-19.
Que la excesiva preocupación por el confinamiento, no lo lleve a
desatender el cuidado de la hipertensión arterial. No postergue obtener su
medicación habitual, si presenta dolor en el pecho, falta de aire o síntomas
relacionados a cifras de presión elevada (cefaleas, zumbidos en ambos oídos,
visión de estrellitas, mareos y/o palpitaciones), siempre consulte.
El inadecuado control de las enfermedades cardiovasculares, implica un
mayor riesgo cardiovascular, que puede desencadenar en las personas
complicaciones como infarto Agudo de Miocardio o Accidente Cerebro Vascular
(ACV).
Para facilitar la medición de la presión arterial
(PA) en domicilio, la Comisión Cardiovascular a partir de la próxima semana
estará invitando a instituciones y empresas a la actividad “Posta:
conocé tu presión arterial”. Consiste en organizar el préstamo de
aparatos automáticos de medición de la PA, para que cada funcionario realice
en su domicilio su medición y a los dos días “le pase la posta” a otro
compañero.
En tiempos de COVID-19 no
descuide el control de la presión arterial:
Continúe y refuerce las acciones clave en los estilos de vida para la
prevención y control de la hipertensión arterial que son: cuidar el consumo
de sal, consumir frutas y verduras a diario, mantenerse activo evitando el
sedentarismo, evitar el consumo de bebidas alcohólicas y el tabaquismo, junto
al manejo del estrés.
Siga vinculado y relacionándose a distancia con sus familiares, grupos
sociales de apoyo, como son los grupos terapéuticos de patologías crónicas,
que refuerzan y estimularán continuar los tratamientos para esta
enfermedad.
Tome la medicación habitual para la hipertensión arterial como la
tiene indicada.
Mantenga comunicación con su médico tratante. Si presenta cifras altas
o fuera de sus cifras habituales consulte al médico.
Medición de cifras de presión arterial en domicilio, si tiene aparato
para medir la presión arterial en su hogar contrólese regularmente y registre
la fecha, hora y los valores para informarle a su médico de referencia.
Si no tiene aparato de presión arterial, coordine telefónicamente el
control, y recuerde tomar las precauciones recomendadas de lavado de manos
frecuente, uso de tapabocas y distanciamiento entre personas de 1 a 2
metros.
¿Qué sabemos respecto al
COVID-19 y la hipertensión arterial?
Si tiene hipertensión arterial prevenga el contagio, tome todas las
medidas anunciadas. Se ha observado una mayor probabilidad de evolución
adversa y complicaciones graves en los individuos hipertensos que adquieren
infección por COVID-19.
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¿Cómo cuidar nuestra presión arterial?
Los
alimentos y la forma de prepararlos pueden ser aliados para el control y la
prevención de la hipertensión arterial. Este momento no es fácil, en cuanto a
disponibilidad y acceso a algunos productos, por otro lado, si hay más tiempo
en casa se puede cocinar mejor, “comer comida de verdad”, y evitar esos
productos con demasiada sal que compramos al paso para resolver comidas.
Menos sal. Estar más en casa, permite controlar bien
la sal y los productos salados que se utilizan para cocinar y que se comen
entre horas. En el día a día, evitá el consumo de productos con
excesiva cantidad de sodio (ícono “exceso de sodio”), y compare
etiquetas buscando los que tienen menos sodio en su composición.
Más frutas y verduras. Se ha
comprobado, que comer más frutas y verduras en el día, sumado a la reducción
de sal, ayuda a controlar y bajar la presión. En el día te recomendamos incorporar
frutas y verdura en todas tus comidas: 2 a 3 frutas, y al menos un plato
grande de verduras, o dos medio platos en almuerzo y cena. Sumá con sopas,
verduras en los guisos, salsas, tartas y ensaladas. Si estás cocinando más
aprovechá a probar recetas de verduras. Para elegir de estación te
recomendamos ver la web
del Mercado
Modelo.
¡No subir de peso! El
aumento de peso es uno de los temas recurrentes en este momento de
#QuedateEnCasa, ya que se pueden dar más condiciones para que esto se dé.
Recordar que el sobrepeso y la obesidad, son los principales factores de
riesgo para el desarrollo de la hipertensión arterial. Estar en casa es una
oportunidad para cuidar la calidad de lo que comemos y a tener mayor control
sobre el tamaño de las porciones. Planificar el menú, elegir recetas, cocinar
son actividades para integrar a toda la familia en un plan cuídate en
casa. Para no subir de peso, y para los que buscan bajar algunas
recomendaciones de la Guía alimentaria para la población uruguaya: evitá
en el día a día productos con excesiva cantidad de azúcar, grasas y sodio
(mirá los íconos de Exceso) y agregá poca cantidad de
azúcar, ya que es suficiente para realzar el sabor. Sustituir jugos y
bebidas azucaradas por aguas preparadas en casa con sabores naturales como
menta, rodajas de naranja u otras frutas en lugar de bebidas con exceso de
azúcar. Contar con aliados como frutas y verduras en todas tus comidas,
te ayudarán a sentirte bien y a mantener un peso adecuado.
Comer lento y
usar platos más chicos pueden ayudar a evitar un aumento de peso, ponerse
metas, registrar, compartir las dificultades y los logros son técnicas que
ayudan en el camino.
Evitar el consumo de bebidas alcohólicas. Postergar, espaciar o evitar las bebidas alcohólicas. El consumo
de alcohol tiene una fuerte asociación con los niveles de presión arterial.
El alcohol eleva la presión arterial e incrementa el riesgo de presentar
hipertensión arterial en relación a la cantidad consumido, aumentando desde
un 40% el riesgo, respecto a las personas que no consumen.
Recomendamos
elegir bebidas sin alcohol, aguas con frutas, menta, jengibre, o alguna
bebida sin azúcar en vez.
Mantenerse activo ayuda a controlar la presión
La actividad
física incide directamente en el manejo y mejoría de la presión
arterial.
La actividad
física regular ha demostrado ser efectiva en la prevención y tratamiento de
la hipertensión arterial.
En momentos
de cuarentena, buscar opciones para generar movimiento moderado que exija el
sistema cardiovascular y respiratorio, podría contribuir de igual manera al
control de esta enfermedad.
Además, la
actividad física tiene eficiencia en la disminución los efectos del COVID-19,
mejora la inmunidad y la respuesta del cortisol asociado con el estrés de la
crisis. Todo eso contribuye a mejorar la inmunidad y controlar la
infección.
La actividad
física en el hogar o si se permite, al aire libre con las distancias
correspondientes a cada tipo de actividad, generará beneficios no sólo físicos,
sino que también cognitivos, emocionales y aportará a la mejor calidad de
vida en una situación diferente de nuestras vidas.
También se
ha demostrado efectos beneficiosos al disminuir el tiempo sedentario con las
cifras de PA. Cortar las prolongadas horas sentado, tan asociado a estar
frente a alguna pantalla (computadora, celular, televisión), levantándose
cada media hora o una hora y realizando breves caminatas en su casa, o subir
y bajar escaleras.
El ejercicio
o la actividad física puede integrar a la familia, contribuyendo además en
generar acciones positivas para el momento de cuarentena.
Fuente: Comisión Honoraria para la Salud Cardiovascular
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